Consejos para dominar el Carácter

¿Echa humo cuando alguien se mete delante de su auto en medio de mucho tráfico? ¿Se le sube la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar, le da mucho coraje cuando su pareja la señala de algo que usted no ha hecho…?

La ira es una emoción que puede traernos problemas en nuestro cuerpo, en nuestra menta, hasta en nuestra alma, pero es importante afrontarla de forma positiva. La ira incontrolada puede afectar tanto a su salud como a sus relaciones con los demás.

¿Está preparado para controlar su carácter? Empiece por tener en cuenta estos consejos para manejarla.

1. Piense antes de hablar

En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que más tarde se arrepentirá. Tómese unos momentos para ordenar sus pensamientos antes de decir nada, y permití que el resto de las personas implicadas en la situación hagan lo mismo.

2. Una vez que se calmó, exprese su enfado

Apenas empiece a pensar con claridad, exprese su frustración de manera firme, pero sin confrontaciones. Explique cuáles son sus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.

3. Realice ejercicio

La actividad física puede ayudarle a reducir el estrés capaz de irritarle. Si siente que le sigue subiendo la molestia, salga a dar una caminata enérgica, a correr, o póngase a practicar cualquier otra actividad física que disfrute.

4. Aíslece un rato

La técnica del aislamiento temporal no es solo para los niños. Tome descansos cortos durante los momentos del día que suelen ser estresantes. Pasar un rato en calma puede hacer que se sienta mejor preparado para manejar lo que tiene delante, sin irritarse ni enfadarse.

5. Identifique posibles soluciones

En lugar de centrarse en lo que le enfadó, esfuércese en resolver el problema que tiene entre manos. ¿Le enloquece el desorden en la habitación de su hijo? Cierre la puerta. ¿Llega todas las noches tarde su pareja a cenar? Fije la hora de la cena para más tarde o llegue al acuerdo de que comerá sola algunas veces por semana. Recuerde que el enfado no arreglará nada y podría empeorar la situación.

6. Siempre hable en primera persona y diga "yo"

Para evitar criticar o culpar (lo que posiblemente solo aumenta la tensión), hable en primera persona cuando explique el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, diga: "Yo estoy enfadado porque te levantaste de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos", en lugar de decir "Vos nunca haces nada en la casa".

7. No albergue resentimiento

El perdón es algo muy poderoso. Si deja que la ira u otros sentimientos negativos desplacen a los positivos, puede verse absorbido por su propia amargura o por una sensación de injusticia. Pero si podes perdonar a quien te hizo enfadar, y nunca se le olvide que de todo lo que nos pasa siempre, siempre hay algo que aprender de la situación. No es realista esperar que todo el mundo siempre reaccione exactamente como uno quiere.

8. Use el humor para liberar la tensión

Restarle seriedad al asunto puede ayudar a dispersar la tensión. Deje que su sentido del humor le ayuda a enfrentar lo que le está enojando y, posiblemente, cualquier expectativa no realista que tenga de cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evite el sarcasmo, porque podría herir los sentimientos y empeorar las cosas.

9. Practique técnicas de relajación

Cuando su carácter salga a flote, ponga a trabajar su capacidad de relajación. Practique ejercicios de respiración profunda, imagine una escena relajante o repita alguna palabra o frase tranquilizante, como "tómalo con calma". ”Todo tiene una salida” También podría escuchar música, escribir un diario, lo que necesite para fomentar la relajación.

10. Aprenda cuándo debe buscar ayuda

Aprender a controlar la ira es un reto para todos, en su momento. Considere buscar ayuda si ante un problema le parece que su carácter se descontrola, le mueve a hacer cosas de las que se arrepienta o peor aún daña a quienes le rodean, su familia, y lo más cercado sus hijos.

Y nunca se le olvide siempre todo tiene una salida, siempre habrá un amanecer digno, agradable y perfecto.