Dietas para lograr un estilo de vida saludable

 Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. Aquí algunas dietas y consejos que le ayudarán a proporcionar una mejor calidad a nuestro existir. Consiste en modificar no solo los alimentos procesados, es consecuencia de eliminar o restringir alimentos ultra procesados que contienen, además de harinas refinadas, azúcar y grasas poco saludables, así como priorizar el consumo de productos frescos, como carne, pescado, verduras y fruta ¿cuál de estas dietas realmente puede ayudarlo a perder peso y no solo a perder peso si no tener un estilo de vida saludable y, lo que es más importante, a mantenerlo a largo plazo?

1 Dieta mediterránea

Con base en el estilo de vida saludable las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado al menos dos veces por semana, muchos frijoles, frutas, verduras de hoja verde, y granos enteros, puede comer queso con moderación, pero limita la carne roja a una o dos veces por semana.

Cómo funciona para perder peso: aunque el atractivo principal de esta dieta radica en sus numerosos beneficios para la salud (puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo), también puede conducir a la pérdida de peso si limita su ingesta de calorías a 1.500 por día o menos. Los estudios han encontrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de aproximadamente el 5-10% del peso corporal durante 12 meses.

 "¡Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa!" fácil de preparar y dar el sazón que a usted le agrade a su vista y paladar!”

Entre los ingredientes recomendados están las verduras y legumbres, la fruta, el pescado, las carnes blancas, la pasta, el arroz y los frutos secos, otro de los productos más recomendados es el aceite de oliva, que gracias al ácido oleico y a sus grasas de origen vegetal disminuye el riesgo de padecer obstrucciones en las arterias, y tiene un alto contenido en carotenos y vitamina E. Es un patrón alimentario que se complementa con la práctica de ejercicio físico.

La dieta mediterránea también tiene en cuenta las recetas típicas, elaboradas con productos de temporada, así como las formas de cocinar tradicionales y otros factores culturales como el hábito de las comidas compartidas en familia o con amigos, las tradiciones y las celebraciones.

2 Dieta tablero

La dieta DASH (o la dieta combinación) o dieta tablero, es rica en potasio, magnesio y calcio, un perfil nutricional más o menos equivalente con el 75 por ciento del consumo diario a nivel mundial. La combinación o la dieta “DASH” también fue alta en granos enteros, aves, pescado y nueces, mientras que son más bajos en contenido de carne roja, dulces y bebidas que contienen azúcar. La dieta DASH fue diseñada para proporcionar cantidades abundantes de nutrientes claves   que desempeñan un papel en reducir la presión arterial, ya que actualmente son millones de personas que tienen problema para regular su presión arterial. 

"Y además demuestra que las frutas y verduras y las dietas de combinación reducen el estreñimiento. Aparte de un solo tema (sobre la dieta de control) que sufría de colecistitis, otros síntomas gastrointestinales tuvieron una baja tasa de incidencia."

 La dieta  baja en sodio ayuda a regular la hipertensión a las personas y controlar su diastole y sístole sin usar drogas, aunque algunos la han utilizado como base para una dieta para bajar de peso. DASH enfatiza frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa y limita las grasas saturadas y el colesterol dietético. Cómo funciona para perder peso: sin duda mejorará su salud con esta dieta, y si restringe las calorías mientras sigue las reglas saludables para el corazón, puede perder peso y bajar la presión arterial. 

 "Si se pone en práctica esta dieta se obtienen los beneficios anti inflamatorios, ricos en fibra y saludables para el corazón, y si utiliza un plan personalizado y limitado en calorías, puede perder peso absolutamente".

3 Dieta vegetariana

Si es vegetariano o quiere reducir la carne, asegúrese de obtener todos los nutrientes que necesita con una dieta vegetariana saludable, disfrutar de una dieta de granos, legumbres, nueces, semillas, verduras y frutas, y algunos también eligen incluir productos lácteos, como queso (hecho con cuajo vegetal) y huevos. Los estudios sugieren que una dieta basada en plantas como esta puede ser una forma más saludable de comer con menos casos reportados de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. 

"Por lo general, una dieta vegetariana variada contiene menos grasas saturadas y más ácido fólico, fibra y antioxidantes, además, como vegetariano, es más probable que exceda la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras"

Si bien muchos eligen este estilo de vida por razones éticas o ambientales, algunas personas también recurren a la dieta vegetariana para perder peso. Y con la nueva era de las carnes de origen vegetal, hacerse vegano es más fácil que nunca. Cómo funciona para bajar de peso: simplemente volverse vegano no necesariamente lo ayudará a bajar de peso. Después de todo, los dulces, la pasta y las papas fritas pueden estar bajo la etiqueta vegana sin ser particularmente saludables o bajos en calorías. 

"Si come alimentos veganos de alta calidad, como verduras de hoja verde y proteínas de origen vegetal, puede perder más peso que los vegetarianos u omnívoros o sea los que comen de todo."

Y también están los que llevan una dieta lactovegetarianas excluyen la carne de vaca, de pollo y de pescado y los huevos, así como los alimentos que contienen estos productos. Se incluyen los productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur y la mantequilla

4 Dieta Flexitariana

Esta dieta va para aquellas personas que quieran basar su alimentación en una dieta vegetariana, pero que de manera ocasional, por diversas razones, quieran consumir algunos productos de origen animal: mariscos, pescados, aves, carnes, quesos y huevos. Un flexiteriano puede que en su casa solamente cocine platos vegetarianos, pero que en casa de amigos o familiares coma platos que contengan carne y/o pescado. Ante todo, un flexiteriano, debe partir de una dieta vegetariana y consumir productos animales con menor frecuencia. Vendría a ser una dieta vegetariana en aproximadamente un 80% y a base de proteína animal en el porcentaje restante.

"Está indicada para todos sean adultos, adolescentes, niños, deportistas... es un modelo de vida saludable".

 Es simplemente dejar de consumir tanta proteína animal, que no es ningún secreto que una dieta rica en alimentos de origen animal es desequilibrada, nos hace enfermar y encima no es sostenible

Es la dieta ideal para la prevención de diferentes enfermedades crónicas. Y se cree que es la dieta del futuro ya que lo hace desafiando a la flexibilidad y el sentido común. De hecho esta dieta no difiere tanto de la de nuestros abuelos, es decir, es una dieta rica en cereales, verduras, frutas y legumbres, donde la carne y el pescado escaseaban y se habían de dosificar para todo el año, por lo que se comía ocasionalmente y en cantidades pequeñas.

Con la dieta flexiteriana se ingieren menos calorías, menos proteínas de origen animal, menos grasas totales, menos colesterol, menos sodio y azúcares refinados. Pero se ingieren más hidratos de carbono complejos, fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales, grasas saludables tipo Omega 3

En definitiva la dieta flexiteriana puede aportar unas ventajas similares a la vegetariana en materia de peso y salud cardiovascular, así como en la prevención de enfermedades como la diabetes y el cáncer. De hecho un plato flexiteriano no difiere mucho, las frutas y las verduras son las protagonistas, tienen que ocupar la mitad del plato. El resto del plato tiene que contener 1/4 parte de cereales integrales y 1/4 del plato de proteína magra. La proteína puede ser carne, pescado, pero también proteínas de origen vegetal como las legumbres, el tofu (cuajada o requesón sacado de la soya), la quínoa. Cómo funciona para perder peso: al llenar su plato con más verduras, frutas, granos integrales y proteínas vegetales, y seguir el plan de bajas calorías, puede perder peso y mejorar su salud. 

5 Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un tipo de dieta que limita la cantidad de tiempo en el que se permite comer. El atractivo de estas dietas es que no hace falta contar calorías ni ingerir determinados alimentos, por ejemplo la dieta 5:2 Se trata de una variante popular del ayuno intermitente consistente en mantener una dieta muy hipocalórica (unas 500 kilo calorías) durante dos días a la semana (pueden ser dos días cualesquiera) y comer con normalidad los cinco días restantes. Permite perder peso y que también mejora varios marcadores de salud, como la reducción de los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Otros restringen su alimentación a una ventana de 8 horas todos los días. Digamos, comer alimentos ilimitados entre las 8 am y las 4 pm, y ayunar durante las otras 16 horas

Otra forma es el ayuno en días alternos se usa más, por lo general, para perder peso rápidamente. El ayuno en días alternos también se conoce como "dieta del día siguiente" y exige que se alternen los días entre una alimentación sin restricciones y el consumo de muy pocas calorías, permite consumir una comida pequeña (normalmente unas 500 kilo calorías) en los días de "ayuno". Cómo funciona para perder peso: al limitar su consumo total de calorías, perderá las libras de más que existen.

Si usted leyó estas opciones de dieta y tomara alguna de ella, Si desea que le ayudemos, contáctenos.

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